ওয়ার্ক ফ্রম হোম করার ফলে আমাদের অনেককেই রাত জেগেও কাজ করতে হচ্ছে আর সেখান থেকে নানা ধরণের শারীরিক ও মানসিক সমস্যাও তৈরি হচ্চে। কিন্তু কাজ না করে তো উপায় নেই। তবে নাইট শিফটে কাজ করেও কীভাবে শরীর ও মন ঠিক রাখা যায়, সে পথের সন্ধানই আজ আমরা আপনাকে দেব (how to cope up with physical and mental hazards while working at night)
- দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমোতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোলে তবেই আপনি রাতে কাজ করার এনার্জি পাবেন।
- যেহেতু আপনি রাতে কম্পিউটারে কাজ করেন দিনের বেলা যতটা সম্ভব ল্যাপটপ, মোবাইল বা অন্যান্য যন্ত্র এড়িয়ে চলুন।
- যখনই সময় পাবেন কাছেপিঠে বেরিয়ে আসুন। পরিবার ও সন্তানকে বেশি করে সময় দিন। বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা মারুন। অফিসেও সবার সঙ্গে মাঝে মধ্যে হাল্কা হাসি ঠাট্টা করুন। আইপ্যাড বা ফোনে গান ভরে নিয়ে যান। কাজ করতে করতে শুনতে পারেন।
আরও পড়ুন: Pregnacy: এই ৫টি কয়েকটি টিপস আপনার দ্রুত গর্ভধারণকে অনেকটাই সহজ করে দেবে
- প্রচুর পরিমাণে জলপান করুন। শরীরকে যথা সম্ভব ভিতর থেকে আর্দ্র রাখুন। বাড়ি থেকে অল্প তেল মশলায় রাঁধা খাবার নিয়ে অফিস যান। কফির বদলে গ্রিন টি খান। সিগারেট কম পান করুন।
- চল্লিশ পেরলে নাইট শিফটে না বলুন। (how to cope up with physical and mental hazards while working at night)
- একভাবে চেয়ারে বসে টানা কাজ করে যাবেন না। মাঝে মাঝে বসার পোজিশান পাল্টে দিন। এক আধ ঘণ্টা পর পর অফিস করিডরে হেঁটে আসুন। পারলে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে নিন। চোখে জলের ঝাপটা দিন।
- যদি শনি রবিবার ছুটি থাকে তাহলে কোনও ডান্স বা যোগব্যায়ামের ক্লাসে ভর্তি হয়ে যান। বা এমন কিছু শিখুন যা আপনার ভালো লাগে। এতে পাঁচজনের সঙ্গে আলাপ পরিচয় বাড়বে এবং মনও ভালো থাকবে।