কাজের শেষে প্রচন্ড ক্লান্তি ও গা হাত পা ব্যথা হয়। বিশেষজ্ঞদের কথায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এই সমস্যার কারণ হতে পারে। সারাদিন চাঙ্গা থাকতে ভিটামিন ডি বিশেষভাবে জরুরি। কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন জেনে নিন।
- মনখারাপ: একাধিক গবেষণা বলছে, ঘন ঘন মন খারাপ হওয়া ভিটামিন ডি-এর অভাবে হয়। এটি শরীরের পাশাপাশি মনের উপরেও প্রভাব ফেলে। এই ভিটামিনের ঘাটতিতে অবসাদ আসে।
- কেটে গেলে শুকোতে দেরি হওয়া: ভিটামিন ডি-এর অভাবের বড় লক্ষণ হল কোথাও কেটে গেলে শুকোতে দেরি হওয়া। শরীরের কোথাও ক্ষত হলে তা সহজে শুকায় না। অনেকদিন সময় নেয়।
আরও পড়ুন: Heart Attack: কম বয়সে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ছে, টুইটারে ট্রেন্ডিং #heartattack
- ক্লান্ত হয়ে পড়া: শরীরে ভিটামিন ডি কমে গেলে কাজ করার শক্তি থাকে না। অল্প কাজ করেও হাঁপিয়ে ওঠেন ব্যক্তি। ঘন ঘন ক্লান্ত হয়ে পড়ে মানুষ।
- প্রচন্ড কোমর ব্যথা: ভিটামিন ডি-এর অভাবে কোমরে প্রচন্ড ব্যথা হয়। বসে বা দাঁড়িয়ে যেভাবেই কাজ করুন, কোমরের হাড়ে বেশ ব্যথা হয়।
- চুল পড়া: ভিটামিন ডি এর অভাবের বড় লক্ষণ হল চুল পড়ে যাওয়া। রোজ একগাদা চুল পড়ার লক্ষণ মোটেই ভালো নয়। এমন লক্ষণ দেলেই সতর্ক হোন।
নিয়মিত ৫টি খাবার খেলেও ভিটামিন ডি দেহে তৈরি হয়। জেনে নিন, সেই ৫টি খাবারের নাম-
* চিজ : ভিটামিন ডি শরীরে তৈরি করতে গেলে চিজ খান। চিজ খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ে।
* মাশরুম : খাওয়ার আগে অবশ্যই মাশরুম ভালো করে ধুয়ে রান্না করবেন। অ্যালার্জির প্রবণতা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
* তেলযুক্ত মাছ বা সামুদ্রিক মাছ : মাছের তেলে ভিটামিন ডি থাকে। তাই যথেষ্ট পরিমাণে সামুদ্রিক মাছ খান।
* দুধ খাওয়া জরুরি : মাশরুমের মতো দুধেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। তাই শরীরের ভিটামিন ডি-এর যোগান বৃদ্ধি করার জন্য দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া জরুরি।
* ডিম : শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে চাইলে রোজের ডায়েটে একটা করে ডিম থাকা জরুরি। নিউট্রিশনিস্টদের মতে ডিমের ভেতরে প্রোটিন এবং উপকারি কোলেস্টেরলের পাশাপাশি ভিটামিন ডি-ও রয়েছে। তাই শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে এবং হাড়ের নানাবিধ রোগ দূর করতে রোজ একটা বা দুটো ডিম খাওয়া উচিত।
আরও পড়ুন: Spring Time: বসন্তকালে শরীরকে সুস্থ রাখতে খেতে পারেন এই ৫ টি খাবার