গোটা রমজান মাসে রোজা (Roja) পালন করা হয়। সেহরি (Sehri) ও ইফতারের (Ifta) সময় একমাত্র খাবার ও জল খাওয়া যায়। তাই এই সময় ক্লান্তি ও ক্ষুধার্ত বোধ হওয়াটাই স্বাভাবিক। যাইহোক, এই সময় খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ডিহাইড্রেশন যাতে না হয় তাই তরল প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। দীর্ঘ উপবাসের পরে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। সুগার রোগীদের (Blood Sugar) ক্ষেত্রে বেশিক্ষণ উপবাসে থাকার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যদি ডায়াবেটিক রোগী (Diabetic Patients) হন এবং রমজানের রোজা রাখেন, তাহলে আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতেই হবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার আপনার রোজা রাখার পরিকল্পনা সম্পর্কে সচেতন। রোজা আপনার রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, তাই আপনি যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ খান, আপনার ডাক্তারকে রমজানের সময় সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত এবং আপনার নিজের উপর নয়।
হাইড্রেটেড থাকুন
সেহরি এবং ইফতারের সময় আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। রমজানের সময় যদি আবহাওয়া গরম থাকে, তাহলে ঠান্ডা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করে দিন, যাতে তরলের পরিমাণ কমে না যায়।
রোজা রাখার সময় নিয়মিত সুগার টেস্ট করুন
রোজা রাখার সময় যে বিপজ্জনক জিনিসগুলি হতে পারে তা হল সুগার ফল করা, সুগার বেড়ে যাওয়া এবং ডিহাইড্রেশন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই লক্ষণগুলির দিকে নজর দিচ্ছেন, যার মধ্যে অস্পষ্ট দৃষ্টি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এবং বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আরও পড়ুন: Batabi Lebu or Pomelo: বাতাবিতে বাজিমাত! জানুন অনেক রোগের মহৌষধি বাতাবি লেবুর গুণাগুণ
সেহরি এবং ইফতারের সময় চিনি, উচ্চ শর্করা জাতীয় খাবার সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ নিন
সুগার ওঠানামা এড়াতে আপনার ডাক্তার উচ্চ-চর্বিযুক্ত, কম কার্ব খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন
ইফতারের সময় অনেক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা উপস্থিত থাকেন। তাই অনেকটা খাবার একসঙ্গে খেয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সারাদিন উপবাস করার পরে সন্ধেতে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীদের ইফতারের সময় কী খাওয়া উচিত?
ইফতারে পূর্ণ আহার এবং বেশি করে জল খাওয়া উচিত। এই সময় উচ্চ ফাইবার এবং কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার খান। এ ধরনের খাবার অনেকক্ষণ পেটে থাকে এবং খিদে কমায়। আপনি ছোলা, বিনস, মটরশুটি, ওটস, বার্লি, কুইনো এবং ব্রাউন রাইস খেতে পারেন।
আরও পড়ুন: Health Tips: দ্রুত কমবে ওজন, সকালে উঠে মেনে চলুন এই কয়েকটা নিয়ম